ആർത്തവകാലത്ത് അസഹനീയമായ വയറുവേദനയുണ്ടോ? എങ്കിൽ അത് പരിഹരിക്കാൻ സ്ത്രീകൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങൾ ഇതാ !!!
പ്രത്യുത്പാദനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് സ്ത്രീകളിൽ സ്വാഭാവികമായി കണ്ടുവരുന്ന പ്രക്രിയകളിൽ ഒന്നാണ് ആർത്തവം. ഗർഭപാത്രത്തിന്റെ ഉൾപാളി (Endometrium) പൊഴിഞ്ഞ് രക്തത്തോട്കൂടി യോനിയിലൂടെ പുറത്തു പോകുന്നതാണ് ആർത്തവം. ശരീരം അണ്ഡവിസർജനത്തിന് സജ്ജമായി എന്നതിന്റെ സൂചനയാണിത്. കൗമാരത്തിന്റെ ആരംഭത്തിലാണ് പെൺകുട്ടികളിൽ ആദ്യമായി ആർത്തവമുണ്ടാവുക. മസ്തിഷ്കം ഉൾപ്പെടെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിലുള്ള ഗ്രന്ഥികൾ ഉല്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളാണ് ആർത്തവത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നത്. ഹോർമോണുകളുടെ പ്രവർത്തനഫലമായി എല്ലാ മാസവും അണ്ഡവിസർജനസമയത്ത് ഓരോ അണ്ഡം വളർച്ചയെത്തി പുറത്ത് വരുന്നു. ആർത്തവം വരുന്നതിന് തൊട്ട് മുൻപുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ ചിലരിൽ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ അസ്വസ്ഥതകൾ ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. ഉറക്കക്കുറവ്, സ്തനങ്ങളിൽ വേദന, വയറുവേദന, പുറംവേദന,മാനസികാവസ്ഥയിലുള്ള വ്യതിയാനങ്ങൾ, മാനസിക പിരിമുറുക്കം, വിഷാദം, ക്ഷീണം, മടുപ്പ് തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങളാണ് സാധാരണയായി കാണപ്പെടുക. അതിൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഒന്നാണ് അസഹനീയമായ വയറുവേദന.എന്നാൽ കുറച്ച് ശ്രദ്ധിക്കുകയാണെങ്കിൽ ആർത്തവകാലത്തെ ഈ വയറുവേദന നമുക്ക് പരിഹരിക്കാം. താഴെ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക
1. ആർത്തവ ദിവസം കണക്കാക്കി ഒരാഴ്ച മുൻപ് എങ്കിലും ഭക്ഷണത്തിൽ എരിവും പുളിയും കുറയ്ക്കുക.
2. അധികം എരിവും പുളിയും മസാലയുമില്ലാത്ത, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
3. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക.
4. വയറു മുറുകി കിടക്കുന്ന ഇറുകിയ വസ്ത്രങ്ങള് ഒഴിവാക്കുക. പാന്റ്സും അടിപ്പാവാടയും എല്ലാം അയച്ചുകെട്ടുക.
5.രക്തപ്രസാദമുണ്ടാകുന്ന ഇലക്കറികളും കാരറ്റ് ,ബീറ്റ്റൂട്ട് തുടങ്ങിയ പച്ചക്കറികളും ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
6. ചൂടുവെള്ളത്തിൽ കുളിക്കുക.
7. ഉലുവയിട്ട് തിളപ്പിച്ച വെള്ളം കുടിക്കുക.
8. ഭക്ഷണം സമയാസമയങ്ങളിൽ കഴിക്കുക. വയറ് കാലിയായി കിടന്നാൽ ഗർഭപാത്രം ചുരുങ്ങുന്നത് വർധിക്കുകയും അസഹ്യമായ വേദന ഉണ്ടാവുകയും ചെയ്യും. ചൂടുള്ള കഞ്ഞി അല്പം നെയ്യൊഴിച്ച് കഴിച്ചാൽ ഏറ്റവും ഉത്തമം
9. ഒരു കുപ്പിയിൽ ചൂടുവെള്ളം നിറച്ച് വയറിൽ ചൂട് കൊടുക്കുക
10.മലമൂത്രവിസർജനം തടയാതിരിക്കുക
11.ആഴ്ചയിൽ 3 ദിവസമെങ്കിലും വയറ്റിലെ പേശികൾക്ക് ചലനമുണ്ടാക്കുന്ന വിധത്തിലുള്ള വ്യായാമം ചെയ്യുക
ഉപകാരപ്രദമെന്നു തോന്നിയാൽ share ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ സംശയങ്ങളും അഭിപ്രായങ്ങളും comment ചെയ്തു ചോദിക്കാവുന്നതാണ്.കൂടുതൽ ആരോഗ്യപരമായ അറിവുകൾക്കായി ഈ page ലൈക്ക് ചെയ്യുക.....
പ്രത്യുത്പാദനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് സ്ത്രീകളിൽ സ്വാഭാവികമായി കണ്ടുവരുന്ന പ്രക്രിയകളിൽ ഒന്നാണ് ആർത്തവം. ഗർഭപാത്രത്തിന്റെ ഉൾപാളി (Endometrium) പൊഴിഞ്ഞ് രക്തത്തോട്കൂടി യോനിയിലൂടെ പുറത്തു പോകുന്നതാണ് ആർത്തവം. ശരീരം അണ്ഡവിസർജനത്തിന് സജ്ജമായി എന്നതിന്റെ സൂചനയാണിത്. കൗമാരത്തിന്റെ ആരംഭത്തിലാണ് പെൺകുട്ടികളിൽ ആദ്യമായി ആർത്തവമുണ്ടാവുക. മസ്തിഷ്കം ഉൾപ്പെടെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിലുള്ള ഗ്രന്ഥികൾ ഉല്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളാണ് ആർത്തവത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നത്. ഹോർമോണുകളുടെ പ്രവർത്തനഫലമായി എല്ലാ മാസവും അണ്ഡവിസർജനസമയത്ത് ഓരോ അണ്ഡം വളർച്ചയെത്തി പുറത്ത് വരുന്നു. ആർത്തവം വരുന്നതിന് തൊട്ട് മുൻപുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ ചിലരിൽ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ അസ്വസ്ഥതകൾ ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. ഉറക്കക്കുറവ്, സ്തനങ്ങളിൽ വേദന, വയറുവേദന, പുറംവേദന,മാനസികാവസ്ഥയിലുള്ള വ്യതിയാനങ്ങൾ, മാനസിക പിരിമുറുക്കം, വിഷാദം, ക്ഷീണം, മടുപ്പ് തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങളാണ് സാധാരണയായി കാണപ്പെടുക. അതിൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഒന്നാണ് അസഹനീയമായ വയറുവേദന.എന്നാൽ കുറച്ച് ശ്രദ്ധിക്കുകയാണെങ്കിൽ ആർത്തവകാലത്തെ ഈ വയറുവേദന നമുക്ക് പരിഹരിക്കാം. താഴെ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക
1. ആർത്തവ ദിവസം കണക്കാക്കി ഒരാഴ്ച മുൻപ് എങ്കിലും ഭക്ഷണത്തിൽ എരിവും പുളിയും കുറയ്ക്കുക.
2. അധികം എരിവും പുളിയും മസാലയുമില്ലാത്ത, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
3. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക.
4. വയറു മുറുകി കിടക്കുന്ന ഇറുകിയ വസ്ത്രങ്ങള് ഒഴിവാക്കുക. പാന്റ്സും അടിപ്പാവാടയും എല്ലാം അയച്ചുകെട്ടുക.
5.രക്തപ്രസാദമുണ്ടാകുന്ന ഇലക്കറികളും കാരറ്റ് ,ബീറ്റ്റൂട്ട് തുടങ്ങിയ പച്ചക്കറികളും ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
6. ചൂടുവെള്ളത്തിൽ കുളിക്കുക.
7. ഉലുവയിട്ട് തിളപ്പിച്ച വെള്ളം കുടിക്കുക.
8. ഭക്ഷണം സമയാസമയങ്ങളിൽ കഴിക്കുക. വയറ് കാലിയായി കിടന്നാൽ ഗർഭപാത്രം ചുരുങ്ങുന്നത് വർധിക്കുകയും അസഹ്യമായ വേദന ഉണ്ടാവുകയും ചെയ്യും. ചൂടുള്ള കഞ്ഞി അല്പം നെയ്യൊഴിച്ച് കഴിച്ചാൽ ഏറ്റവും ഉത്തമം
9. ഒരു കുപ്പിയിൽ ചൂടുവെള്ളം നിറച്ച് വയറിൽ ചൂട് കൊടുക്കുക
10.മലമൂത്രവിസർജനം തടയാതിരിക്കുക
11.ആഴ്ചയിൽ 3 ദിവസമെങ്കിലും വയറ്റിലെ പേശികൾക്ക് ചലനമുണ്ടാക്കുന്ന വിധത്തിലുള്ള വ്യായാമം ചെയ്യുക
ഉപകാരപ്രദമെന്നു തോന്നിയാൽ share ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ സംശയങ്ങളും അഭിപ്രായങ്ങളും comment ചെയ്തു ചോദിക്കാവുന്നതാണ്.കൂടുതൽ ആരോഗ്യപരമായ അറിവുകൾക്കായി ഈ page ലൈക്ക് ചെയ്യുക.....
Comments
Post a Comment